Как помочь себе на каждой из пяти стадий принятия?

Универсального подхода к помощи себе на каждой из пяти стадий принятия нет, так как процесс индивидуален и зависит от личного опыта и особенностей психики. 4

Некоторые рекомендации, которые могут помочь облегчить процесс принятия:

1. На стадии отрицания: 13

• Делиться переживаниями с близкими или друзьями. 3 Общение помогает справляться с горем и не оставаться наедине с эмоциями. 3
• Избегать алкоголя и других зависимостей. 3 Они лишь усугубляют состояние и отодвигают решение проблемы. 3
• Заботиться о себе: питаться, высыпаться и находить время для прогулок, даже если это кажется сложным. 3

1. На стадии гнева: 15

• Позволить себе испытывать злость и гнев, не осуждая и не ругая себя за это. 5 Гнев — это естественная реакция на травму или потерю. 5
• Использовать техники управления гневом, чтобы сохранить контроль над своим поведением и не сделать гнев разрушительным. 5
• Физическая активность может помочь выпустить накопившуюся энергию и снизить уровень гнева. 5

1. На стадии торга: 1

• Пытаться найти способ вернуть всё как было или избежать неизбежного. 1 Это может включать переговоры с собой, другими людьми или даже с высшими силами. 1

1. На стадии депрессии: 1

• Признать, что грусть и депрессия — естественная реакция на утрату или серьёзные изменения, это важные этапы принятия ситуации, часть процесса горя. 2
• Поделиться своими чувствами с друзьями или семьёй. 2
• Обратиться к специалисту: консультация с психологом или психотерапевтом поможет разобраться в своих чувствах, предложит стратегии для преодоления стадий принятия. 2
• Стараться поддерживать социальные контакты, взаимодействовать с людьми. 2 Изоляция может усилить чувство депрессии. 2

1. На стадии принятия: 1

• Примириться с реальностью. 1 Человек начинает адаптироваться к новым обстоятельствам и может искать новые смыслы и цели. 1
• Не пытаться подавить или игнорировать свои чувства. 2
• Поговорить с близкими людьми о своих чувствах, переживаниях. 2
• Присоединиться к группам поддержки, где можно поделиться своим опытом, получить поддержку от тех, кто проходит через похожие ситуации. 2
• Найти время, чтобы благодарить за положительные моменты в своей жизни. 2

Важно понимать, что каждая стадия требует времени и самопонимания. 1 Не стоит торопить себя или пытаться насильно пройти через все стадии принятия. 3