Чтобы поднять самооценку и противостоять тому, что на работе пользуются безотказностью, можно попробовать следующее:

• Осознать свои желания и потребности. 4 Нужно ориентироваться на внутренний голос и понимать, будет ли выполнение просьбы в радость или в тягость. 4
• Чётко разделять обязанности. 1 Не стоит брать на себя больше того, что можно выполнить. 1
• Говорить «нет». 14 Можно использовать технику я-сообщений: высказывать своё чувство без обвинений и претензий. 1 Например: «Я была бы рада помочь, но, к сожалению, очень устаю и не успеваю, поэтому не могу». 1
• Прояснить круг своих рабочих обязанностей. 8 Важно знать список своих рабочих прав и обязанностей, чтобы не получать задачи, которые не входят в этот перечень. 6

Если ситуация вызывает сильное чувство вины, стоит обратиться к специалисту. 1

Также для общего повышения самооценки можно:

• Запрашивать мнение коллег и руководства о профессиональных способностях. 2 Лучше просить фидбэк у тех, чьё мнение можно считать релевантным и авторитетным. 2
• Хвалить себя за успешную работу. 3 Стоит отмечать даже мелкие победы и удачные решения. 3
• Пройти обучающие курсы или повышение квалификации. 3 Совершенствование навыков поднимает уровень позитивного отношения к себе. 3
• Участвовать в профессиональных семинарах и конференциях. 9 Такие мероприятия помогают пообщаться с людьми из своей сферы и узнать, что интересного в ней происходит. 9

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.