Если переживания не дают полноценно жить, продолжаются дольше полугода, сопровождаются усиленным сердцебиением, повышением давления, потливостью — это повод для консультации психолога или психотерапевта. 2

Несколько советов, как побороть тревожность:

• Научиться расслабляться. 1 Для этого можно использовать тёплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. 1
• Обсудить свои страхи с близким человеком. 1 После такого разговора человек часто начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту. 1
• Изложить свои мысли на бумаге. 1 Можно завести дневник и записывать туда все негативные переживания. 1 Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно. 1
• Не сидеть без дела. 1 Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают нарастать, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. 1
• Отвести страхам и тревоге определённое время. 1 Стоит выделить для них 20–30 минут ежедневно. 1 В это время нужно позволить воображению рисовать самые страшные картины, не анализируя свои эмоции. 1
• Ограничить влияние негативных факторов. 3 Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, стоит выделить на них строго по 20 минут в день. 3

Если все вышеперечисленные методы не дали результата, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 1