Как побороть страх высоты?

Если страх высоты серьёзный и не удаётся справиться с ним самостоятельно, рекомендуется обратиться к психотерапевту или неврологу. 45

Несколько советов, которые могут помочь побороть страх высоты:

• Постепенно подниматься на высоту. 2 Например, каждый месяц подниматься на этаж выше того, что сейчас комфортен, и смотреть на город. 2 Со временем человек привыкает к большей высоте и чувствует себя спокойнее. 2
• Ослабить защитное поведение. 2 Например, заставить себя открыть глаза и посмотреть вокруг, когда находишься на высоте, или проехать в стеклянном лифте, отпустив поручень. 2
• Попрактиковаться в виртуальной реальности. 2 Очки виртуальной реальности создают ощущение присутствия в ситуациях, которые могут пугать, но при этом человек находится в комфортной среде без рисков для здоровья и безопасности. 2
• Проверить вестибулярный аппарат. 2 Если его работа нарушена, человек испытывает неприятные ощущения при нахождении на высоте. 2 Многие отмечают, что после лечения вестибулярных нарушений комфортнее чувствуют себя на высоте и меньше боятся её. 2
• Посетить скалодромный парк. 2 Тренировки в скалолазании помогают заменить негативный опыт позитивным: постепенно волнение сменяется чувством удовольствия, что значительно уменьшает страх. 2
• Найти единомышленников. 2 Это поможет получить поддержку от человека, который переживает те же эмоции и точно поймёт. 2

Также справиться с паникой на высоте может помочь техника «приземления»: если человек чувствует приближение паники, лучше сесть или даже лечь на землю. 4 Ещё можно найти опору (какой-то устойчивый предмет) и обхватить её руками. 4