Если страх перед полётом на самолёте сильный и не удаётся с ним справиться, рекомендуется обратиться к специалисту.

Несколько советов, которые могут помочь побороть страх перед полётом на самолёте:

• Обеспечить физический комфорт. 1 Лететь в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять тело. 1 Захватить с собой небольшой перекус, мятные леденцы, бутылочку с водой или соком. 1
• Отвлечься. 14 Заранее загрузить в планшет или смартфон спокойную музыку, фильмы, видеоигры, книги, которые помогут отвлечься от внешних раздражителей и расслабиться. 1
• Визуализировать удачное приземление. 2 Можно мысленно представить поездку в отель, на пляж или на деловую встречу. 2
• Контролировать дыхание. 3 Перед посадкой и в самом самолёте нужно дышать ровно и максимально глубоко: вдыхать на счёт 5 через нос, выдыхать на счёт 7–8 через рот. 3
• Обратиться за помощью к бортпроводникам. 12 Они ответят на вопросы и помогут снизить тревожность. 1

Также можно пройти специальные занятия по преодолению аэрофобии, которые проводят авиамеханики, действующие пилоты и авиационные психологи. 2 Они помогут выяснить коренные причины страха и найти способы его преодоления. 2