Чтобы побороть излишнюю болтливость и неумение хранить секреты, можно попробовать следующие рекомендации:

• Найти причину болтливости. 1 Стоит вспомнить несколько случаев, когда не удалось сдержаться, и подумать, что связывает эти ситуации. 1 Например, если много говорите, когда волнуетесь, нужно использовать способы, которые помогают успокоиться в стрессовой ситуации. 1
• Использовать условные фильтры. 1 Во время беседы стоит фильтровать то, что собираетесь произнести. 1 Если это жалоба, непрошеный совет, сплетня или критика, лучше отказаться от этой темы. 1
• Тренировать силу воли. 1 Можно договориться с друзьями или домочадцами, что в ближайшие несколько дней будете стремиться сохранять молчание. 1 Задача — учиться больше слушать и меньше говорить. 1
• Использовать аффирмации. 1 Это небольшие позитивные фразы, которые помогают получить нужный настрой. 1 Например: «Я всегда могу промолчать, когда это нужно» или «Я могу сдержаться и не говорить». 1
• Искать альтернативу. 1 Если болтовня — попытка избавиться от излишков нерастраченной энергии, стоит найти более безопасное и увлекательное занятие. 1 Например, записаться на танцы, взять абонемент в спортзал, начать бегать по утрам. 1

Если проблема чрезмерной болтливости серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу или врачу. 4