Чтобы побороть боязнь публичных выступлений, можно попробовать следующие рекомендации:

• Хорошо подготовиться. 1 Изучить каждый пункт доклада, продумать вероятные вопросы от зрителей и найти на них ответы. 1 Записать план выступления, чтобы легче было сориентироваться и не растеряться, если внезапно забудете текст. 1
• Отдохнуть перед важным мероприятием. 1 Примите горячую ванну, выпейте фиточай с ромашкой, лавандой или мелиссой для крепкого сна. 1
• Изучить техники релаксации. 1 Отвлечься от негатива и успокоиться помогут дыхательная гимнастика, расслабление мышц, медитация, самомассаж. 1
• Порепетировать перед зеркалом. 12 Тренировать жесты, голос, мимику. 1
• Сместить фокус внимания. 35 Подумать о том, за что другие любят публичные выступления: внимание, энергетика, новые знакомства. 3 Сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые ждут от выступления. 3
• Пройти курсы ораторского мастерства. 1 Педагоги научат управлять своими эмоциями, работать с аудиторией без стресса и с удовольствием. 1

Если боязнь публичных выступлений имеет тяжёлую степень выраженности, рекомендуется обратиться к специалистам. 1