Если сложно перестать ждать сообщения от человека и отвлечься, можно попробовать следующие рекомендации:

• Положить телефон в такое место, где его не будет видно. 1 Это поможет избежать соблазна проверить устройство. 1
• Заниматься другими делами. 1 Например, читать книгу, смотреть сериал или проходить уровень в видеоигре. 1
• Установить время для проверки телефона. 13 Например, проверять устройство в установленные моменты в течение дня, например, каждые 30 минут. 1
• Поговорить с другом или знакомым. 1 Лучше обсудить несвязанную тему, чтобы не отвлекаться на ожидание сообщения. 1
• Сосредоточиться на окружающем мире. 1 Например, обратить внимание на то, как ощущается воздух на коже, что слышно или пахнет поблизости. 1

Если проблема зависимости от ожидания сообщений серьёзная, рекомендуется обратиться к специалисту. 5