Если не удаётся справиться с постоянным желанием заедать стресс, следует обратиться за психологической поддержкой. 1

Несколько советов, как перестать заполнять отсутствие стимула к действию едой:

• Пить воду. 1 Если хочется есть, стоит взять паузу и выпить стакан воды. 1 Это поможет прервать привычный ритуал с едой и вернуть контроль над поведением. 1
• Выполнять дыхательные упражнения. 1 Начать практиковать дыхательную гимнастику лучше заранее, в мирной и безопасной обстановке. 1
• Переключиться на физическую активность. 1 В идеале — на занятия спортом. 1 Если часто тренироваться возможности нет, подойдёт и обычная прогулка, желательно в зелёной зоне. 1
• Совершать полезные действия. 1 Подойдёт любая деятельность руками, предпочтительно требующая внимания: сделать бутерброд, почистить апельсин, расставить книги на полке. 1
• Доверить проблемы бумаге и близким. 1 Нужно выписать всё, что беспокоит, а потом обсудить с несколькими близкими людьми. 1
• Придерживаться здорового режима. 1 Если ложиться и вставать в одно и то же время, а также есть по расписанию, то организм сформирует определённые внутренние ритмы. 1

Также важно вести дневник питания, чтобы контролировать съеденное за день. 2