Если самостоятельно перестать зацикливаться на мыслях сложно, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 2

Несколько советов, как перестать зацикливаться на мыслях:

• Наблюдать за мыслями. 2 Важно делать это без какой-либо оценки. 1 Можно представить, будто мысли — это облака, и наблюдать за тем, как они проплывают в небе. 2
• Вернуть контроль. 1 Если мысли не отпускают, нужно сосредоточиться на внешнем, а не внутреннем мире. 1 Например, встать, потянуться, походить, поменять позу. 1
• Зафиксировать ценности. 1 Нужно выписать то, что важно для конкретного человека и в каком порядке. 1 Исходя из этого можно планировать своё поведение. 1
• Найти позитив. 1 В борьбе с любым негативом нужно найти и позитивные моменты. 1
• Общаться с близкими. 15 Стоит рассказывать всё, что приходит в голову, и проговаривать все одолевающие эмоции. 1
• Вести личный дневник. 1 Когда события или эмоции переложены на бумагу, они воспринимаются легче. 1
• Снимать напряжение и тревогу с помощью спорта. 2 Можно выбрать адреналиновый спорт — бег или быструю ходьбу, или более релаксационный — растяжку или йогу. 2

Если понимаете, что самостоятельно не справиться, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 2