Как перестать всех ненавидеть и злиться из-за мелочей?

Если проблема с ненавистью и злостью из-за мелочей серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу.

Несколько советов, как справиться с раздражительностью:

• Сфокусироваться на важных вещах. 1 Семья, друзья, здоровье, приключения и долгосрочные цели помогут улучшить качество жизни. 1
• Смириться с тем, что не получается изменить. 1 Например, нельзя повлиять на других людей, поэтому не стоит растрачивать энергию попусту. 1
• Во время приступа раздражения дышать. 2 Можно дышать с акцентом на долгий выдох или по схеме 4–7–8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). 2
• Отвлекаться. 2 Стоит занять себя чем-то, что уведёт мысли от раздражителя. 2
• Вентилировать эмоции. 2 Например, можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где никто не видит и не слышит, и порычать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. 2
• Развивать навыки осознанности и принятия. 2 Техники осознанности помогут задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. 2

Также можно попробовать изменить что-то в жизни, например, сделать перестановку мебели, почитать книги авторов с другим мировоззрением, съездить в путешествие. 1 Подобные изменения помогут отвлечься и снизить уровень раздражительности. 1