Чтобы перестать унывать в напряжённой ситуации, можно попробовать следующие рекомендации:

• Принять свои эмоции. 24 Стоит осознать, что все испытываемые чувства нормальны. 4
• Соблюдать информационную гигиену. 24 Нужно давать себе возможность отдыхать от новостей, например, выключать телевизор или откладывать в сторону смартфон. 2
• Переключить внимание на продуктивную деятельность. 4 Можно прочесть книгу, порисовать, заняться рукоделием, прогуляться на свежем воздухе. 4
• Заботиться о физическом состоянии. 3 Важно вести привычный образ жизни, не отменять заранее запланированное (если это возможно), давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. 3
• Держать контроль над временем. 3 Стоит строить планы, составлять списки дел, выполнять ежедневные ритуалы. 3
• Попросить поддержки у близких людей. 4 Если самостоятельно справиться не получается, можно позвонить на бесплатный телефон доверия или обратиться к психологу. 4

Также можно настроить своё восприятие на красоту мира: физическая активность, прогулки на природу, творчество, йога, медитация и многое другое, что вызывает радость, помогут расстаться с унынием. 5