Если чувство стыда отрицательно сказывается на повседневном психическом и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. 4

Несколько советов, как перестать страдать из-за чувства стыда:

• Вспомнить и прописать родительские посылы, которые вызывали чувство стыда. 2 Это поможет прикоснуться к первопричине, которая сформировала выученный стыд. 2
• Научиться замечать и обдумывать чувство стыда. 2 Нужно подробно рассматривать стыд, мысли и импульсы к действию, связанные с ним. 2 Для этого следует задать себе три вопроса: какая ситуация вызвала эмоцию, какие мысли связаны с ней и что хочется сделать из-за этих эмоций и мыслей? 2
• Сосредоточиться на положительном. 4 Вместо того чтобы тратить время на чувство стыда за несоответствие выдуманным стандартам, стоит сосредоточиться на собственных успехах и достижениях. 4 Можно записать свои достижения, положительные качества, то, что нравится в себе, и то, как вы помогли или помогаете другим. 4
• Развивать осознанность. 4 Это техника, которая предлагает научиться наблюдать за своими эмоциями как бы со стороны. 4 Иными словами, нужно осознавать и признавать свои чувства, но не подавлять их и не поддаваться эмоциям. 4

Также может помочь разговор на соответствующую тему с понимающим человеком, способным поддержать. 3 Важно убедиться, что собеседник в состоянии выслушать переживания и при этом не уйдёт и не раскритикует. 3