Как перестать стесняться выступать?

Несколько советов, как перестать стесняться выступлений:

• Изучить свой страх. 1 Стоит понаблюдать за ним в момент, когда он наступил. 1
• Вспомнить причины страха. 14 Осознав, откуда он появился, будет легче его искоренить. 1
• Работать над раскрепощением. 1 Например, записаться на танцы или занятия вокалом. 1 Это поможет чувствовать себя увереннее и свободнее. 1
• Изучать технические основы выступлений. 1 Можно читать книги по публичным выступлениям и наблюдать за разными спикерами. 1 Это позволит анализировать структуру речи, способы вовлечения аудитории и заполнения пауз. 1
• Исследовать себя как эксперта. 1 Стоит подумать, что можно дать аудитории: полезную информацию или уникальный опыт. 1
• Потренироваться перед зеркалом. 2 Нужно обратить внимание не только на то, что говорится, но и на то, как это делается. 2
• За несколько минут до выступления сделать несколько физических упражнений. 2 Это поможет преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. 4

Если страх публичных выступлений вызывает высокий уровень тревоги, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу. 5