Чтобы перестать сравнивать себя с другими, можно попробовать следующее:

• Сосредоточиться на собственных достижениях и ценностях. 1 Стоит задуматься о личных качествах, умениях и успехах, которые уже достигнуты. 1 Также стоит определить, какие ценности действительно важны, и ставить перед собой цели, основанные на них. 1
• Определить свои триггеры и избегать их. 3 Нужно обратить внимание на людей или события, которые стимулируют сравнительное поведение, и записать свои сравнительные мысли, чтобы ограничить воздействие или вообще избежать подобных ситуаций. 3
• Составить список своих положительных черт. 3 Чтобы напомнить себе о них, можно записать их на стикере и прикрепить к зеркалу или в другом месте, где их будет видно каждый день. 3
• Соревноваться с самим собой. 3 Нужно ставить перед собой цели и стараться улучшить свои личные показатели. 3 Отслеживая прогресс, можно сосредоточиться на себе, а не на других людях. 3

Чтобы перестать обвинять себя во всём, можно попробовать следующее:

• Признать, что чувство вины необязательно означает, что человек действительно в чём-то виноват. 6 На возникновение вины влияют негативные мысли, которые могут создать иллюзию виновности. 6
• Завести дневник записи автоматических мыслей. 6 Он помогает работать с неприятными эмоциями. 6 В дневнике нужно отметить событие или ситуацию, которые вызвали чувство вины, а также эмоции и чувства, которые при этом возникли. 6 Затем следует записать рациональный ответ на высказывания из прошлого и то, как человек чувствует себя после поэтапного разбора ситуации. 6
• Полюбить себя. 48 Нужно принять себя со всеми особенностями, достоинствами и недостатками, а также смириться с прошлым, так как его изменить нельзя. 4
• Концентрироваться на имеющихся достоинствах и достижениях. 4 Стоит помнить о поводах для гордости и уважения к себе. 4

Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 10