Несколько советов, как перестать смущаться и краснеть:

• Восстановить дыхание. 1 Сделать десять дыхательных циклов с глубоким, но быстрым вдохом и максимально долгим выдохом. 1 Размеренное дыхание помогает снизить воздействие адреналина, снять мышечное напряжение и успокоиться. 1
• Принять устойчивую позу. 1 Чем устойчивее поза, тем спокойнее и комфортнее будет ощущение. 1 Например, поставить стопы на пол, чтобы почувствовать опору. 1
• Абстрагироваться от прошлого опыта. 1 Вспомнить похожие ситуации, которые заставляли волноваться, испытывать страх и стыд. 1 Мысленно произнести фразу: «Сейчас всё не так: другая ситуация, другая обстановка, другие люди». 1
• Опираться на сильные стороны. 1 Если волнение связано с низкой самооценкой, выделить свои сильные качества, на которые можно опереться в неловких ситуациях. 1 Эффективнее всего будет написать их на бумаге. 1
• Использовать талисманы и пригласить группу поддержки. 1 Позитивную энергию можно черпать из поддержки друзей. 1
• Обратить внимание окружающих на свой румянец. 1 Чтобы снять напряжение, озвучить вслух, что вы покраснели, или даже перевести это в шутку. 1
• Выходить из зоны комфорта. 1 Начинать с малого: если боитесь массовых публичных выступлений, стараться чаще подавать голос на планерках, поздравлять именинника в гостях. 1

Если проблема смущения и покраснения серьёзная, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. 3