Несколько советов, как перестать слишком много думать:

• Ограничить время на принятие решений. 1 Для небольших вопросов, например, что съесть на ужин, достаточно пяти минут. 1 Для более важных решений, например, принять ли предложение о работе, можно выделить день или два. 1
• Практиковать осознанность. 1 Когда возникают чрезмерные размышления, стоит остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. 1 Можно сосредоточиться на дыхании, ощущении ног на земле или звуках вокруг. 1
• Записывать навязчивые мысли. 2 Так их можно «переложить» на бумагу и условно избавиться. 2 Кроме того, через время можно будет почитать записи и посмотреть на ситуацию со стороны. 2
• Менять негативные установки на позитивные. 2 Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. 2 Нужно зафиксировать их (желательно письменно) и придумать соответствующую им позитивную установку. 2
• Ограничивать процесс анализа во времени. 2 Стоит выделить 20–30 минут в день на обдумывание проблем. 2 В течение этого времени можно беспокоиться и продумывать разные сценарии развития событий, но как только время истекает, поток мыслей должен остановиться. 2

Если трудно самостоятельно справиться с чрезмерным мышлением, может быть полезно обратиться к психотерапевту. 3