Как перестать слишком много думать?

Несколько советов, как перестать слишком много думать:

• Ограничить время на принятие решений. www.b17.ru Для небольших вопросов, например, что съесть на ужин, достаточно пяти минут. www.b17.ru Для более важных решений, например, принять ли предложение о работе, можно выделить день или два. www.b17.ru
• Практиковать осознанность. www.b17.ru Когда возникают чрезмерные размышления, стоит остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. www.b17.ru Можно сосредоточиться на дыхании, ощущении ног на земле или звуках вокруг. www.b17.ru
• Записывать навязчивые мысли. theoryandpractice.ru Так их можно «переложить» на бумагу и условно избавиться. theoryandpractice.ru Кроме того, через время можно будет почитать записи и посмотреть на ситуацию со стороны. theoryandpractice.ru
• Менять негативные установки на позитивные. theoryandpractice.ru Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. theoryandpractice.ru Нужно зафиксировать их (желательно письменно) и придумать соответствующую им позитивную установку. theoryandpractice.ru
• Ограничивать процесс анализа во времени. theoryandpractice.ru Стоит выделить 20–30 минут в день на обдумывание проблем. theoryandpractice.ru В течение этого времени можно беспокоиться и продумывать разные сценарии развития событий, но как только время истекает, поток мыслей должен остановиться. theoryandpractice.ru

Если трудно самостоятельно справиться с чрезмерным мышлением, может быть полезно обратиться к психотерапевту. www.verywellhealth.com