Как перестать реагировать на грубость и негатив? И перестать расстраиваться из-за ерунды?

Чтобы перестать реагировать на грубость и негатив, можно попробовать следующее:

• Игнорировать слова и переключать внимание на другую тему. brainapps.ru Например, если вас оскорбил незнакомец в транспорте, лучше проигнорировать его и продолжить свой путь. brainapps.ru
• Сохранять трезвый рассудок. brainapps.ru Если вы находитесь в эмоционально насыщенной ситуации, важно взять паузу, чтобы здраво оценить происходящее. brainapps.ru
• Использовать технику прощения и игнорирования. brainapps.ru Иногда проще простить и забыть обидные слова, чем позволять им влиять на эмоциональное состояние. brainapps.ru
• Не бояться смотреть обидчику в глаза и задавать прямые вопросы. brainapps.ru Прямое общение может показать вашу уверенность и способность защитить себя. brainapps.ru

Чтобы перестать расстраиваться из-за ерунды, можно попробовать следующее:

• Ставить тревоге ограничения. journal.tinkoff.ru Выделите на беспокойство строго определённое время, например, по 15 минут каждый вечер. journal.tinkoff.ru В это время прекращайте все свои дела и старайтесь думать только о том, что вас волнует. journal.tinkoff.ru
• Отвлекать мозг. journal.tinkoff.ru Можно заняться чем-то приятным или чем-то новым, но интересным. journal.tinkoff.ru Также эффективны физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса. journal.tinkoff.ru
• Понимать, что страх может быть преувеличен. journal.tinkoff.ru Когда заметите, что тревожитесь, возьмите небольшую паузу. journal.tinkoff.ru Постарайтесь представить, что тревожные мысли — это фильм, который идёт у вас в голове. journal.tinkoff.ru
• Спорить с негативными мыслями. journal.tinkoff.ru Сначала научитесь отслеживать негативные мысли: заметив, что тревожитесь, вспомните, о чём думали перед этим. journal.tinkoff.ru Запишите эту мысль и оцените, правильна ли она. journal.tinkoff.ru Приведите аргументы за и против и сравните их. journal.tinkoff.ru Попытайтесь честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулировать негативную мысль в более реалистичную. journal.tinkoff.ru
• Принимать факт, что есть вещи, которые вы не в силах изменить. journal.tinkoff.ru Регулярно проверяйте, есть ли у вас силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. journal.tinkoff.ru Если нет, постарайтесь принять ситуацию или адаптироваться к ней. journal.tinkoff.ru

Если эмоции слишком сильные, чтобы справиться с ними самостоятельно, стоит обратиться за поддержкой к близким друзьям или даже профессиональному психологу. brainapps.ru