Как перестать реагировать на грубость и негатив? И перестать расстраиваться из-за ерунды?

Чтобы перестать реагировать на грубость и негатив, можно попробовать следующее:

• Игнорировать слова и переключать внимание на другую тему. 2 Например, если вас оскорбил незнакомец в транспорте, лучше проигнорировать его и продолжить свой путь. 2
• Сохранять трезвый рассудок. 2 Если вы находитесь в эмоционально насыщенной ситуации, важно взять паузу, чтобы здраво оценить происходящее. 2
• Использовать технику прощения и игнорирования. 2 Иногда проще простить и забыть обидные слова, чем позволять им влиять на эмоциональное состояние. 2
• Не бояться смотреть обидчику в глаза и задавать прямые вопросы. 2 Прямое общение может показать вашу уверенность и способность защитить себя. 2

Чтобы перестать расстраиваться из-за ерунды, можно попробовать следующее:

• Ставить тревоге ограничения. 1 Выделите на беспокойство строго определённое время, например, по 15 минут каждый вечер. 1 В это время прекращайте все свои дела и старайтесь думать только о том, что вас волнует. 1
• Отвлекать мозг. 1 Можно заняться чем-то приятным или чем-то новым, но интересным. 1 Также эффективны физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса. 1
• Понимать, что страх может быть преувеличен. 1 Когда заметите, что тревожитесь, возьмите небольшую паузу. 1 Постарайтесь представить, что тревожные мысли — это фильм, который идёт у вас в голове. 1
• Спорить с негативными мыслями. 1 Сначала научитесь отслеживать негативные мысли: заметив, что тревожитесь, вспомните, о чём думали перед этим. 1 Запишите эту мысль и оцените, правильна ли она. 1 Приведите аргументы за и против и сравните их. 1 Попытайтесь честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулировать негативную мысль в более реалистичную. 1
• Принимать факт, что есть вещи, которые вы не в силах изменить. 1 Регулярно проверяйте, есть ли у вас силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. 1 Если нет, постарайтесь принять ситуацию или адаптироваться к ней. 1

Если эмоции слишком сильные, чтобы справиться с ними самостоятельно, стоит обратиться за поддержкой к близким друзьям или даже профессиональному психологу. 2