Чтобы перестать распыляться на людей, можно попробовать следующие шаги:

• Понять мотивы своего поведения. 3 Нужно определить, какие эмоции и неосознаваемые факторы влияют на то, что происходит в общении с людьми. 3
• Установить цели и приоритеты. 1 Стоит подумать, на что хочется потратить время и энергию. 1 Знание приоритетов поможет определить, есть ли время и силы посвятить что-либо определённому делу. 1
• Научиться отказывать. 25 Иногда проще сразу сказать «нет», чем объяснять, почему что-то приносит неудобство. 2
• Позитивно поговорить с самим собой. 1 Если появляется чувство подавленности или искушение уступить, стоит напомнить себе, что есть время для себя и свои цели важны. 1

Если проблема мешает самочувствию, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. 1 Квалифицированный психотерапевт поможет управлять поведением, расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей и устанавливать здоровые границы. 1