Несколько советов, как перестать прокручивать в голове ситуацию, которая вызвала негативные эмоции, и начать смотреть на вещи с холодной головой:

• Проанализировать ситуацию. 1 Нужно написать на бумаге всё, что произошло, и задать себе вопросы: почему ситуация задела, почему человек так поступил, почему другой человек так поступил, может ли он что-то изменить, какие выводы можно сделать. 1
• Переключить внимание. 2 Если поймать себя на негативных мыслях, нужно сказать себе «стоп» и переключиться на что-то ресурсное: послушать шум моря, леса, вспомнить момент счастья. 2
• Провести переоценку. 2 Нужно подумать о тревожащей ситуации из точки будущего: что это будет значить через десять дней, год, десять лет. 2
• Выплеснуть эмоции. 2 Стоит найти возможность и выплеснуть то, что беспокоит безопасным для себя и окружающих способом. 2
• Практиковать дыхательные упражнения и медитацию. 24 В удобной безопасной позе нужно выделить себе 15 минут, полностью расслабиться и наблюдать за собой, успокаивая и упорядочивая хаотичные мысли. 2
• Общаться с близкими. 34 Нужно разговаривать с ними о своих чувствах и переживаниях, просить поддержки. 4

Если ситуация сложная и не даёт результата, рекомендуется обратиться к психологу.