Несколько советов, как перестать прокрастинировать и начать делать что-либо:

• Разбить задачу на мелкие шаги. 1 Когда задача становится более чёткой и управляемой, страх перед началом работы уменьшается. 1
• Установить конкретные сроки. 1 Даже если нет жёсткого дедлайна, стоит поставить для себя промежуточные сроки. 1
• Использовать метод «двух минут». 1 Если на выполнение задачи требуется меньше двух минут, нужно сделать её сразу. 1
• Осознать внутренние причины. 1 Иногда прокрастинация вызвана не самой задачей, а эмоциями — страхом неудачи, перфекционизмом, скукой. 1 Важно осознавать свои слабые места и работать над ними. 1
• Создать рабочую атмосферу. 1 Убрать всё лишнее, сесть за стол и работать. 1 Создать место, которое будет радовать и мотивировать работать. 1
• Найти мотивацию. 1 Задать себе вопрос: «Почему эта задача важна для меня?». 1 Чем больше значимости вы почувствуете, тем сильнее захочется приступить к началу и сделать первый шаг. 1
• Похвалить себя. 1 Установить для себя небольшие награды после выполнения задачи. 1 Это может быть что угодно — чашка кофе, прогулка или просмотр сериала. 1
• Использовать визуальные подсказки. 1 Создать визуальное расписание, распечатать трекер привычек или заметки на день. 1 Подойдут и чек-листы. 1 Это помогает видеть прогресс и напоминать о нерешённых делах. 1
• Не ругать себя за прошлые неудачи. 1 Примите факт, что никто не идеален и ошибки — это часть процесса. 1 Простите себя за откладывание дел в прошлом. 1

Если чувство вины очень велико, стоит обратиться к психологу. 3