Если постоянное проигрывание ситуаций и диалогов в голове вызывает серьёзные трудности, рекомендуется обратиться к специалисту.

Несколько советов, как перестать прокручивать в голове диалоги и ситуации:

• Использовать метод вытеснения. 1 Нужно вслух проговаривать вопросы, которые действительно имеют значение в данный момент. 1 Так можно переключить фокус внимания и вернуть себя в реальность. 1
• Выделить специальное время для переживаний. 15 Это поможет дойти до логического завершения и успокоиться. 1
• Подумать, как изменилась бы жизнь, если бы ответ был другим. 1 В большинстве случаев диалоги и неприятные ситуации не оказывают на жизнь слишком большого значения. 1
• Принять свою неидеальность. 1 Ошибки — естественная часть жизни. 1 Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, нужно найти способ двигаться дальше. 1
• Поговорить с тем, кто беспокоит мысли. 1 Это поможет освободиться и двигаться дальше. 1
• Освоить когнитивное деление. 1 Нужно закрыть глаза и представить медленно текущий красивый ручей. 1 Затем визуализировать себя, сидящую у этого ручья и наблюдающую, как в воду падают крупные листья и уплывают вниз по течению. 1 Каждую мучительную мысль нужно представить в форме листика, который проплывает мимо. 1
• Уделять внимание физической активности. 2 Она помогает снижать стресс. 2

Если ситуация, которая вызывает переживания, сопровождается чувством бесконтрольности, поможет сменить фокус на то, что сейчас реально можно контролировать. 2 Это могут быть бытовые мелочи или планы на какой-то небольшой период. 2

Если процесс длится долгое время, стоит обратиться к специалисту. 5