Если чувство стыда отрицательно сказывается на повседневном психическом и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. 4

Несколько советов, как перестать постоянно испытывать чувство стыда за себя и избавиться от зажатости и стеснения:

• Определить, когда стыд здоровый, а когда — нездоровый. 5 Оправданный стыд (за конкретные действия, совершённые недавно) стоит использовать, чтобы изменить свои действия. 5
• Отслеживать, за что возникает стыд. 5 Можно составить список триггеров, которые заставляют стыдиться. 5
• Сосредоточиться на положительном. 4 Стоит записать свои достижения, положительные качества, то, что нравится в себе, и то, как вы помогли или помогаете другим. 4
• Окружить себя лояльными людьми и быть добрее к себе. 5 Если стыд появляется после общения с окружающими, которые выносят суждения о вас, стоит проводить время с теми, кто проявляет больше эмпатии. 5
• Сделать собственные цели приоритетом. 5 Чувство стыда чаще появляется, когда человек думает о том, какими его видят другие, чем когда размышляет, чего хочет сам. 5
• Делать противоположное тому, что диктует стыд. 5 Если стыд необоснованный, стоит представить, как бы человек повёл себя в данной ситуации, если бы не испытывал стыд. 5

Также можно развить осознанность, например, когда сталкиваетесь со стыдом, стоит отложить дела и посвятить время себе и своим эмоциям. 1 Нужно проследить путь возникновения текущего состояния и не ругать себя за «неправильность» — принять и проговорить вслух, что и почему вы чувствуете. 1