Если регулярно возникают приступы неконтролируемой агрессии, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психиатру. 1

Несколько советов, как перестать постоянно агрессировать, кричать и убегать от проблемы:

• Взять тайм-аут. 2 Если чувствуете, что повышаете голос, подумайте, что именно хотите донести до собеседника и как сделать это без истерики. 2 Например, можно отправиться на 20-минутную прогулку в одиночестве. 2
• Понять причину гнева. 2 Важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. 2
• Изучить «пусковые механизмы» и стадии гнева. 2 Полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. 2
• Обратиться за поддержкой к близким. 2 Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. 2
• Завести дневник эмоций. 2 В течение месяца записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 2
• Пересмотреть режим дня. 2 Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 2 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 2

Каждый случай требует индивидуального подхода, и лечение должно быть осуществлено под руководством специалиста. 1