Если не удаётся самостоятельно справиться с паникой, рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психологу, психотерапевту или психиатру. 4

Несколько советов, как перестать паниковать в ситуации неопределённости:

• Сфокусироваться на позитиве. 2 Стоит вспомнить, что хорошего произошло сегодня или в предыдущие дни. 2 Это поможет ненадолго сфокусироваться на чём-то приятном и расслабиться. 2
• Выбрать действие. 2 Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, стоит спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы всё сложилось лучшим образом?». 2 Разработать примерный план действий, попробовать минимизировать риски. 2
• Принять неизвестное. 2 Стоит вспомнить самые яркие моменты жизни, неожиданные встречи и важные знакомства. 2 Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и чётче определить свои ценности и цели. 2
• Освоить дыхательные и релаксационные упражнения. 34 Например, дыхание по квадрату или прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. 4
• Получить поддержку от близких. 4 Нужно разговаривать с ними о своих чувствах и переживаниях, просить поддержки. 3

Если всё вышеперечисленное не помогает или помогает ненадолго, стоит позвонить в службу психологической помощи или на телефон доверия. 4