Чтобы перестать отвечать злостью на агрессию, можно попробовать следующие рекомендации:

• Не присоединяться эмоционально к агрессору. 2 Важно сохранить внутреннюю устойчивость и помнить, что это его эмоции, которые к вам имеют косвенное отношение. 2
• Говорить спокойно, но не пытаться успокоить агрессора. 2 Можно использовать фразы вроде: «Я вижу, что вы злитесь, но прошу не повышать на меня голос» или «Я отказываюсь вести диалог в подобном тоне». 2
• Использовать дыхательные упражнения. 3 Например, «Досчитай до 10» (нужно сделать глубокий вдох и медленно досчитать до 10) или «Повторное дыхание» (вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта). 3
• Проговорить чувства. 3 Можно высказать их тому человеку, к которому вы их испытываете, а можно тем, которым вы доверяете. 3
• Описать свои ощущения. 3 Стоит сосредоточиться на своём дыхании или на пульсе и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно. 3

Если самостоятельно проблемная ситуация не решается, стоит обратиться к специалисту. 1