Чтобы перестать откладывать дела на потом и начать действовать, можно попробовать следующее:

• Разбить задачи на небольшие шаги. 3 Когда перед человеком стоит не гигантская задача, а несколько маленьких действий, страх перед началом работы значительно уменьшается. 3
• Использовать метод Pomodoro. 3 Работать в течение 25 минут, затем делать перерыв на 5 минут. 3 Это позволяет сохранить концентрацию и делает выполнение задачи более управляемым. 3
• Установить чёткие дедлайны. 3 Даже если задача не имеет конкретного срока, это мотивирует начать действовать и не откладывать на потом. 3
• Найти внутреннюю мотивацию. 3 Подумать о том, зачем нужно выполнить эту задачу. 3 Какие результаты будут, когда её завершат? 3 Как это повлияет на жизнь, карьеру или самочувствие? 3
• Устранить отвлекающие факторы. 3 Социальные сети, телефоны, телевизор — всё это отвлекает от работы. 3 Стоит создать вокруг себя обстановку, которая способствует концентрации. 3
• Использовать систему вознаграждений. 3 Установить для себя небольшие вознаграждения за выполнение задач. 3 Это может быть что угодно: перерыв на кофе, прогулка, просмотр любимого сериала. 3

Некоторые причины, по которым люди откладывают дела на потом:

• Страх неудачи. 3 Когда перед человеком стоит сложная задача, он боится, что не справится с ней или сделает что-то не так. 3 Это вызывает тревогу, и мозг начинает искать пути избежать её — проще отложить задачу и заняться чем-то более комфортным. 3
• Перфекционизм. 23 Человек, который стремится делать всё наилучшим образом, чрезмерно сосредоточен на идеальном результате и постоянно сомневается, готов ли он в данный момент сделать всё так, как нужно. 2 И пока уверенности нет, предпочитает отложить дело. 2
• Отсутствие мотивации. 3 Если задача кажется скучной или неинтересной, её выполнение откладывается на потом. 3 Отсутствие внутренней мотивации мешает сосредоточиться и заставляет искать другие, более увлекательные занятия. 3
• Неправильное планирование. 3 Неправильная оценка времени и усилий, необходимых для выполнения задачи, приводит к тому, что её откладывают до последнего момента. 3

Если проблема откладывания дел на потом носит серьёзный характер, стоит обратиться к психологу. 8