Чтобы перестать нуждаться в чужой защите, можно попробовать следующие шаги:

• Сконцентрироваться на себе. 2 Важно поставить себя на первое место, найти хобби, расширить круг общения и научиться получать удовольствие от жизни. 2
• Определить свои личные границы. 3 Стоит подумать о случаях взаимодействия с окружающими, когда возникает дискомфорт (агрессия, злость, растерянность или стыд). 3 Нужно решить, всегда ли нужно смиряться с этим дискомфортом или хотя бы иногда стоит сообщить о нём вслух. 3
• Работать над самооценкой. 3 Уверенным в себе людям ничего не стоит сказать окружающим о своём недовольстве определёнными действиями. 3 Они сделают это спокойно, не испытывая чувства вины. 3
• Учиться отказывать. 3 Говорить «нет» нужно доброжелательно, но уверенно, не пускаясь в пространные объяснения и оправдания. 3

Если склонность к защите вредит отношениям или карьере, может быть полезно поговорить с психиатром, который поможет развить более здоровые коммуникативные навыки. 1