Чтобы перестать нервничать перед экзаменами (ЕГЭ), можно попробовать следующие рекомендации:

• Тренировать стрессоустойчивость. 1 Для этого подойдут специальные упражнения на расслабление, например, глубокое ритмичное дыхание. 1 Также со стрессом помогают справляться медитация, йога, любые физические упражнения или приятное времяпровождение — поход в кино с друзьями, прогулка на природе, просмотр любимого сериала. 1
• Составить план. 1 Распределить весь материал экзамена по разделам и составить подробный пошаговый план их освоения. 1 При составлении плана учитывать результаты промежуточных тестов. 1
• Тренироваться. 1 Решать пробные ЕГЭ на время, это поможет привыкнуть к формату заданий. 1 Обращать внимание на вопросы и задачи, которые вызывают сложности, и отрабатывать их отдельно. 1
• Узнать, как проходит экзамен. 1 Поговорить с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их, как всё прошло, с какими трудностями или проблемами они столкнулись. 1
• Сохранять позитивный настрой. 2 Важно быть уверенным в своих силах и помнить, что жизнь на экзамене не заканчивается. 2

Если самостоятельно справиться с волнением сложно, рекомендуется обратиться за поддержкой к взрослым. 2

Если во время экзамена чувствуется, что вот-вот начнётся паника, стоит отложить листы с заданиями, сделать пару-тройку глубоких вдохов, выпить воды. 2