Чтобы перестать говорить лишнее и научиться контролировать свою речь, можно попробовать следующие рекомендации:

• Найдите причину своей болтливости. 2 Вспомните несколько случаев, когда не смогли сдержаться и проболтались о том, о чём не должны были рассказывать. 2 Подумайте, что связывает эти ситуации. 2

• Используйте условные фильтры. 2 Во время беседы старайтесь фильтровать то, что собираетесь произнести. 2 Если это жалоба, непрошеный совет, сплетня или критика, откажитесь от этой темы. 2 Найдите что-то более интересное и полезное как для вас, так и для собеседника. 2

• Тренируйте силу воли. 2 Договоритесь со своими друзьями или домочадцами, что в ближайшие несколько дней вы будете стремиться сохранять молчание. 2 Попросите их специально провоцировать вас на разговор, задавая вопросы или обращаясь с предложениями. 2 Ваша задача — учиться больше слушать и меньше говорить. 2

• Используйте аффирмации. 2 Если вы часто и много говорите лишнего, придумайте для себя подходящую аффирмацию, которая поможет держать себя в руках. 2 Например: «Я всегда могу промолчать, когда это нужно» или «Я могу сдержаться и не говорить». 2

• Ищите альтернативу. 2 Если ваша болтовня — это попытка избавиться от излишков нерастраченной энергии, найдите себе более безопасное и увлекательное занятие. 2 Запишитесь на танцы, возьмите абонемент в спортзал, начните бегать по утрам, пойте в караоке или найдите хобби по душе, которое будет требовать вашей сосредоточенности или физической силы. 2

• Визуализируйте последствия. 4 Представьте, что будет, если скажете то, о чём вас не просят. 4

Если вам трудно общаться, вы не можете контролировать собственные эмоции, вы не уверены в себе, то помощь психолога в вашей ситуации будет не лишней. 4