Как перестать думать заранее о том, что еще не произошло? Не накручивать себя тревожными мыслями?

Если вас беспокоит высокий уровень тревоги, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. sprosivracha.com

Несколько советов, как перестать думать заранее о том, что ещё не произошло, и не накручивать себя тревожными мыслями:

• Озвучить проблему. dzen.ru Если чувствуете, что начинаете тревожиться, постарайтесь рационализировать происходящее и сделать проблему видимой — озвучить её. dzen.ru
• Проработать негативные варианты. dzen.ru Выпишите пугающие сценарии будущего и продумайте, как будете действовать в этой ситуации. dzen.ru Это поможет заранее к ней подготовиться и снизить вероятность негативных последствий. dzen.ru
• Переключить внимание на положительные мысли. sprosivracha.com Как только поймёте, что возникла тревожная мысль, попробуйте переключить внимание на другую мысль, найти ей замену. sprosivracha.com
• Поставить ориентиры надежды. journal.tinkoff.ru Запланируйте несколько приятных событий в будущем, это поможет меньше концентрироваться на негативном. journal.tinkoff.ru
• Полностью погрузиться в приятные ощущения и эмоции. journal.tinkoff.ru Можно вести список хороших событий, которые происходят с вами каждый день: это тоже поможет сместить фокус восприятия с негативного на позитивное. journal.tinkoff.ru
• Освоить дыхательные техники, медитацию, релаксационные упражнения. www.kp.ru Это поможет управлять мыслями и эмоциями. www.kp.ru
• Разговаривать с другими людьми. www.kp.ru Нужно общаться с близкими людьми, разговаривать с ними о своих чувствах и переживаниях, просить поддержки. www.kp.ru

Также рекомендуется соблюдать информационную гигиену: смотреть и читать новости не чаще одного раза в день и недолго (не больше 20 минут), получать информацию только из проверенных источников. www.kp.ru