как перестать быть злым человеком?

Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, рекомендуется обратиться к психологу. teledoctor24.ru

Несколько советов, как перестать быть злым человеком:

• Контролировать дыхание. dzen.ru Если накрывает приступ злости, нужно сосредоточиться на дыхании: вдохнуть через нос, сосчитав до четырёх, задержать дыхание, затем выдохнуть через нос, также сосчитав до четырёх. dzen.ru
• Переключить внимание. dzen.ru Нужно переместить фокус внимания от раздражителя на что-то нейтральное или позитивное. dzen.ru Например, сменить локацию или вид деятельности. dzen.ru
• Завести дневник гнева. dzen.ru Нужно записывать свои переживания, реакцию тела, перечислять источники раздражения, триггеры. dzen.ru Так можно повысить уровень осознанности, научиться отличать каждую эмоцию, анализировать происходящее и находить нужное решение. dzen.ru
• Развивать чувство юмора и оптимизм. teledoctor24.ru Эти качества помогают смотреть на жизнь проще и прекратить раздражаться по малейшему поводу. teledoctor24.ru
• Избегать переутомления. teledoctor24.ru Нужно находить способы отдыхать от повседневной рутины. teledoctor24.ru Например, проводить досуг разнообразно, найти новые хобби. teledoctor24.ru
• Научиться сопереживать. teledoctor24.ru Умение ставить себя на место других, понимать чужую точку зрения и чувства поможет перестать злиться по пустякам. teledoctor24.ru

Также рекомендуется каждую ночь спать 7–8 часов, так как недостаток сна может быть причиной неумения контролировать эмоции. teledoctor24.ru