Если замкнутость и социофобия становятся серьёзной проблемой, рекомендуется обратиться к специалисту. 5

Некоторые рекомендации, которые могут помочь перестать быть замкнутым и социофобом:

• Постепенно увеличивать своё участие в разговорах. 1 Например, делиться небольшими комментариями или мнениями, которые будут касаться обсуждаемой темы. 1
• Проявлять любопытство к людям. 1 Можно подумать, что ещё интересного хочется узнать про собеседника или какую дополнительную информацию получить из его рассказа. 1
• Искать группу по развитию навыков общения или публичных выступлений. 1 Практика в безопасной среде может повысить уверенность. 1
• Расширять кругозор. 2 Это поможет поддержать любой разговор. 2 Можно смотреть фильмы, читать книги, посещать тренинги и семинары. 2
• Проще относиться к собственным промахам. 2 Стоит хвалить себя за любые успехи и гордиться своими достижениями. 2
• Ставить цель заводить новые знакомства. 2 Можно брать на себя инициативу и первым вступать в контакт с окружающими. 2
• Практиковать методы релаксации. 5 Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание и осознанное расслабление. 5

Также полезно завести дневник и записывать в него все испытываемые ощущения. 5 Это поможет разобраться в тревожности и негативных эмоциях. 5