Если страх оценки окружающих серьёзный и мешает вести полноценную жизнь, рекомендуется обратиться к психологу. 2

Несколько советов, как перестать бояться оценки окружающих:

• Принять свою неидеальность. 1 Каждый человек уникален и ценен сам по себе вне зависимости от своих успехов и неудач. 1
• Понять, что чужие надежды оправдывать не нужно. 1 Важно отделять свои эмоции от чужих, свои желания — от стремлений посторонних людей. 1
• Уйти от синдрома отличника. 1 Стремление быть идеальным — недостижимая цель, которая только истощает человека. 1 У каждого человека есть предел возможностей и право на ошибку, это нормально. 1
• Избавиться от привычки обобщать. 1 По одному недочёту нельзя судить о человеке. 1 Учитесь видеть свои и чужие достоинства. 1
• Воспринимать ошибки как уроки. 4 Нет ничего постыдного в неудачах, они делают человека уникальным и помогают расти. 4
• Перестать оценивать себя по словам окружающих. 1 Оценивайте себя по собственным критериям. 1

Также можно попробовать технику «Пошагового риска». 25 Она предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. 2 Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. 2

Ещё одна техника — «Таблица визуализации». 2 Нужно поделить лист бумаги на три части: 2

1. В первом столбике описать проблемную ситуацию. 2
2. Во втором — отметить свои страхи и записать все вероятные исходы. 2
3. В третьем — подумать и записать, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. 2

После этого нужно подробно представить ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. 2 Как только ситуация наступит, вспомнить о своём варианте поведения и постараться воплотить его в жизнь. 2

Если страх социальной оценки очень серьёзный и парализует жизнь, без помощи психолога не обойтись. 2