Чтобы перестать бояться негативной оценки от окружения, можно попробовать следующее:

• Использовать технику «Пошагового риска». 2 Она предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. 2 Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. 2
• Развивать самоподдержку. 2 Нужно реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны. 2
• Применить технику «Таблица визуализации». 2 Нужно поделить лист бумаги на три части: 2

1. В первом столбике описать проблемную ситуацию. 2
2. Во втором столбике отметить свои страхи — что может произойти, из-за чего человек переживает. 2 Записать все вероятные исходы. 2
3. В третьем столбике подумать и записать, как бы человек повёл себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. 2Как только ситуация наступит, нужно вспомнить о своём варианте поведения и постараться воплотить его в жизнь. 2

Чтобы не бояться начинать что-либо новое, можно воспользоваться такими рекомендациями:

• Принять страх как часть процесса. 1 Признать свои эмоции и осознать, что они не определяют способность достичь целей. 1
• Подготовиться и изучить новую ситуацию. 1 Чем больше человек знает о том, с чем сталкивается, тем увереннее он будет. 1
• Поставить реалистичные цели. 1 Разделить их на более маленькие, достижимые шаги. 1 Это поможет сделать процесс более управляемым и уменьшить чувство неуверенности. 1
• Практиковать медитацию и релаксацию. 1 Регулярная медитация и техники релаксации могут помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, что облегчит преодоление страха. 1
• Получить поддержку окружения. 1 Общаться с друзьями, семьёй или коллегами, которые могут поддержать и вдохновить. 1
• Действовать. 1 Не откладывать начало на потом из-за страха. 1 Начать маленькими шагами и постепенно двигаться вперёд, несмотря на страх. 1

Если страх социальной оценки серьёзный и парализует жизнь, рекомендуется обратиться к психологу. 2