Если степень выраженности аэрофобии высокая, рекомендуется обратиться к специалисту, работающему в рамках когнитивно-поведенческой терапии. 1

Несколько советов, которые могут помочь перестать бояться летать на самолёте:

• Узнать больше фактов об авиаперелётах. 1 Стоит изучить принципы работы самолёта, то, как проходит полёт, что означают различные звуки, возникающие во время него. 1
• Выбрать места в передней части самолёта. 1 Там меньше ощущается турбулентность, к тому же такие места находятся ближе к пилоту, что успокаивает тревожных пассажиров. 1
• Рассказать о своих страхах попутчикам и бортпроводникам. 1 Члены экипажей коммерческих рейсов обучены работе с людьми с аэрофобией. 1
• Контролировать дыхание. 1 Перед посадкой и в самом самолёте нужно дышать так: вдох на счёт 5 через нос, выдох на счёт 7–8 через рот. 1
• Отвлекаться от мыслей о триггерах, запускающих тревогу. 1 Не стоит сосредотачивать внимание на своих внутренних физических и психических ощущениях, не нужно анализировать звуки двигателей и голос пилота. 1 Вместо этого стоит заняться чем-то приятным: послушать музыку, посмотреть фильм, почитать. 1
• Начать летать чаще. 2 Если регулярно оказываться на борту самолёта, это перестанет казаться чем-то особенным и станет рутинным действием. 2

Также можно воспользоваться мобильным приложением SkyGuru, которое помогает понять, что происходит с самолётом в данный конкретный момент. 3