Чтобы перестать бояться быть физически или морально уязвимой, можно попробовать следующие шаги:

• Изучить свои состояния. 1 Нужно дать названия уверенному и уязвимому состояниям и определить, по каким признакам можно понять, что вы чувствуете потерю контроля. 1 Например, начинают потеть ладони, текут слёзы. 1
• Не винить себя, а поддержать. 1 Нужно помочь себе прийти в чувство: взять паузу, глубоко подышать, вспомнить, что вы взрослый человек, у которого есть права и возможность выбирать, с кем общаться. 1
• Признать свою уязвимость. 2 Это первый и необходимый шаг в её принятии. 2 Признание своих недостатков помогает узнать себя лучше, полюбить себя таким неидеальным и принимать других такими, какие они есть. 3
• Дистанцироваться от воображаемой ситуации. 4 Когда человек мысленно отделяется от какого-то события, его меньше пугает возможный риск, он больше фокусируется на положительных сторонах этой ситуации. 4

Если страх уязвимости влияет на качество жизни и не даёт спокойно жить, рекомендуется обратиться к психологу.