Если беспокойство из-за телефонных звонков с незнакомых номеров вызывает серьёзные трудности, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией к психологу. 1

Несколько советов, которые могут помочь снизить тревожность:

• Чаще звонить по телефону. 1 Чем больше практики, тем увереннее человек становится. 1 Можно составить список людей, с которыми необходимо созвониться, и проанализировать, что именно вызывает беспокойство. 1
• Уменьшить значимость собеседника. 2 Стоит подумать о том, что он обычный человек — не такой уж статусный, со своими слабостями. 2
• Сделать дыхательные упражнения и помедитировать. 2 Эти практики позволят расслабиться и сконцентрироваться, а также успокоят нервную систему. 2
• Принять удобную позу. 2 Если удобнее и легче говорить, например, стоя, так и стоит делать. 2
• Позаботиться о себе. 2 Во время звонка будет меньше тревожности, если человек будет сыт и полон сил после отдыха. 2
• Вознаградить себя за успех. 2 После сложного звонка стоит сделать что-то приятное: прогуляться, побаловать себя вкусным, посмотреть видео, которое давно откладывали. 2

Также можно попробовать не брать трубку, когда звонят с неизвестного номера, или установить приложение, фильтрующее звонки. 3