Если беспокойство создаёт помехи в жизни и влияет на эмоциональное состояние, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 2

Несколько советов, как перестать беспокоиться:

• Сфокусироваться на настоящем. 1 Концентрироваться нужно на том, что происходит сейчас, а не на будущем или прошлом. 4
• Выделить на беспокойство определённое время. 3 Например, по 15 минут каждый вечер. 3 В это время нужно прекратить все дела и думать только о том, что волнует. 3
• Отвлечься. 3 Можно заняться чем-то приятным или новым, что всегда вызывает положительные эмоции и заставляет концентрировать внимание. 3 Также эффективны физические упражнения. 3
• Поспорить с негативными мыслями. 3 Нужно научиться отслеживать негативные мысли: записать их и оценить, правильна ли они. 3 Затем привести аргументы за и против и сравнить их. 3 Попытаться честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулировать негативную мысль в более реалистичную. 3
• Практиковать осознанность. 4 Уделить время каждый день для медитации или других упражнений осознанности, чтобы научиться контролировать свои мысли и переключать внимание на текущий момент. 4
• Общаться с другими. 4 Разговор с людьми, которым вы доверяете, может помочь получить новую перспективу и поддержку. 4

Если беспокойство создаёт помехи в жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 2