Чтобы перестать беситься из-за царапин на телефоне и снизить уровень ненужного перфекционизма, можно попробовать следующие рекомендации:

• Понять, что царапины — это естественно. 1 Телефон покупается, чтобы пользоваться им, а не для того, чтобы выгоднее продать его потом. 1
• Пересмотреть мотивацию. 2 Исключить фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать» и заменить их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду». 2
• Декомпозировать любой проект на мелкие этапы. 2 За каждый успешно выполненный шаг к цели хвалить себя, благодарить и награждать. 2
• Воспринимать свои ошибки как благо. 2 Не убиваться из-за промаха, а проанализировать его, сделать выводы и двигаться дальше. 2
• Повышать самооценку. 2 Научиться отдавать должное своим успехам и не зацикливаться на том, что не получилось. 2 Например, каждый вечер составлять список того, что сделано и чего не сделано. 2
• Расширять круг внимания. 2 Перестать полагаться только на себя, не бояться просить о помощи, задавать вопросы. 2
• Позаботиться о теле и разуме. 2 Регулярно напоминать себе, что кроме работы и стремления к идеалу есть и обыденные необходимости — хорошее питание, спорт, прогулки, полноценный сон, отдых и развлечения. 2

Если проблема перфекционизма серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу.