Если вы чувствуете, что не справляетесь с раздражительностью самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. 1

Несколько советов, как перестать беситься:

• Дышать. 1 Можно использовать технику дыхания по схеме 4–7–8: четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох. 1
• Отвлекаться. 1 Стоит занять себя чем-то, что уведёт мысли от раздражителя. 1
• Вентилировать эмоции. 1 Можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит, и порычать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. 1
• Расслабить тело. 3 На пять секунд нужно напрягать мышцы разных частей тела, а затем расслаблять. 3
• Посмотреть что-нибудь смешное. 3 Например, эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. 3
• Прислушаться к себе. 3 Возможно, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны. 3 В таком состоянии легко разозлиться из-за какой-нибудь мелочи. 3

Также рекомендуется развивать навыки осознанности и принятия. 1 Техники осознанности помогут задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. 1