Чтобы отстоять свои личные границы, можно следовать таким рекомендациям:

1. Определить свои личные границы. 1 Стоит подумать о случаях взаимодействия с окружающими, когда возникает дискомфорт (агрессия, злость, растерянность или стыд). 1 Это и будут моменты, которые не стоит терпеть по отношению к себе. 1
2. Работать над самооценкой. 1 Уверенным в себе людям проще сказать окружающим о своём недовольстве определёнными действиями. 1 Они делают это спокойно, не испытывая чувства вины. 1
3. Учиться отказывать. 14 Говорить «нет» нужно доброжелательно, но уверенно, не пускаясь в пространные объяснения и оправдания. 1 Если сразу отказать не получается, можно сказать «нет, сейчас не время» или «нет, мне неудобно через час». 1
4. Быть настойчивым. 3 Настойчивость вселяет уважение, но не ведёт к обвинениям и нападкам на другого человека. 3
5. Если границы нарушены, сказать об этом твёрдо, но без агрессии и оскорблений. 2 Можно сообщить о своём решении или просьбе, обозначая границу чётко и ясно. 5

Важно быть последовательным: если обозначены последствия, их нужно исполнять. 5

Если не устраивает модель общения и следовать просьбам о ненарушении границ человек не готов, можно выйти из коммуникации. 2