Как отучиться замирать во время опасности?

Чтобы отучиться замирать во время опасности, можно попробовать следующие методы:

• Техники релаксации и дыхания. 1 Переключение внимания на дыхание помогает отвлечься от неопределённости и сомнений, которые заставляют замирать. 1 Например, можно сделать 3–4 глубоких вдоха через нос и выдоха через рот. 3
• Возвращение себя в «здесь и сейчас». 4 Если есть ощущение, что происходящее никак не задевает, стоит сконцентрироваться на своих ощущениях. 4 Например, можно подержать в ладонях кусочек льда и сосредоточиться на нём. 4
• Обдуманные движения. 3 Они помогут почувствовать себя спокойнее, так как приведут к выбросу эндорфинов, которые снимают стресс. 3 Например, можно расхаживать взад-вперёд, бегать на месте, топать ногами или даже ударять кулаком по подушке. 3
• Социальная и профессиональная поддержка. 1 Присутствие других людей, обычно тех, кому вы доверяете, может успокоить и помочь преодолеть замирание. 1

Если проблема замирания во время опасности серьёзная, рекомендуется обратиться к специалисту.