Как отучить себя делать что-то для себя нежелательное?

Несколько советов, как отучить себя делать что-то нежелательное:

• Найти триггеры. 1 Каждый раз, когда повторяется плохая привычка, нужно обдумать место, время, эмоциональное состояние, действия других людей и предшествующее действие. 1 Это поможет понять, что именно вызывает привычку. 1 После этого стоит исключить триггер или заменить нежелательное действие на новое. 1
• Штрафовать себя. 1 Нужно откладывать какую-то сумму каждый раз, когда совершается действие, от которого хочется отказаться. 1 Можно назначить разные штрафы за разные привычки в зависимости от критичности каждой. 1
• Изменить обстановку. 1 Если долгое время делать что-то в одном и том же месте, окружающая обстановка может превратиться в триггер. 1 Чтобы перестать, стоит что-то изменить в привычных условиях. 1 Например, убрать сладости в дальний угол шкафа, а на видное место положить полезные продукты. 1
• Приучать себя по-другому думать о своих привычках. 1 Нужно следить за своими мыслями и напоминать себе об отрицательных аспектах привычки каждый раз, когда размышляется о её плюсах. 1
• Разработать план «если — тогда». 1 Он поможет разорвать петлю и заменить плохую привычку другим действием. 1 Нужно записать, что делать, когда захочется вернуться к привычке: «Если я окажусь в ситуации X, то я сделаю Y». 1 В данном случае X — это сигнал, который вызывает желание совершить привычное действие, а Y — новое поведение. 1

Если проблема сложная и не удаётся её решить самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 4