Чтобы отстаивать свои личные границы, рекомендуется:

• Определить свои личные границы. 2 Стоит подумать о случаях взаимодействия с окружающими, когда возникает дискомфорт (агрессия, злость, растерянность или стыд). 2
• Работать над самооценкой. 2 Уверенным в себе людям проще сказать окружающим о своём недовольстве определёнными действиями. 2
• Учиться отказывать. 2 Говорить «нет» нужно доброжелательно, но уверенно, не пускаясь в пространные объяснения и оправдания. 2 Если сразу отказать не получается, можно сказать «нет, сейчас не время» или «нет, мне неудобно через час». 2
• Озвучивать границы. 5 Нужно объяснять вслух, что допустимо, а что нет. 5
• Предупреждать о последствиях. 5 При защите личных границ не стоит наказывать окружающих. 5 Вместо этого стоит озвучить последствия, которые случатся, если человек не прислушается. 5

Если сложно справиться с этим самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. 1