Чтобы отстаивать личные границы при осуждении со стороны других и достигать комфортного для себя состояния, можно следовать таким рекомендациям:

1. Определить свои личные границы. 1 Стоит подумать о случаях взаимодействия с окружающими, когда возникают агрессия, злость, растерянность или стыд. 1 Это и есть моменты, которые не хочется терпеть по отношению к себе. 1
2. Работать над самооценкой. 1 Уверенным в себе людям проще сказать окружающим о своём недовольстве определёнными действиями. 1 Они делают это спокойно, не испытывая чувства вины. 1
3. Учиться отказывать. 1 Слово «нет» — отличный способ отстаивать личные границы без агрессии. 3 Если просят о чём-то, что не по душе, нужно вежливо отказаться. 3 Главное — не оправдываться. 3
4. Открыто говорить о своих пределах. 3 Окружающие не догадаются самостоятельно о том, что нарушают личные границы. 3
5. Заботиться о себе. 3 Психологи советуют ежедневно находить время на себя. 3 Час или два, потраченные на занятие тем, что по душе (чтение, творчество, хобби, прогулки и т. д.), — это возможность снять эмоциональную нагрузку. 3

Если не получается самостоятельно прояснить для себя свою истинную потребность, стоит обратиться к специалисту. 4