Чтобы отличить усталость от лени, нужно:

1. При чувстве упадка сил дать себе отдохнуть (без телефона, сериалов и новостей). 25 Если желание что-то делать не возникло, это, вероятно, усталость. 2
2. Когда появились силы, начать что-то делать, но не то, что планировалось. 25 Не стоит ругать себя, лучше присмотреться, какие потребности лежат за действиями. 2

Чтобы научиться отдыхать без чувства вины, можно следовать таким рекомендациям:

• Осознать, что отдых — не награда, которую нужно заслужить, а важный элемент продуктивности. 1 Напоминать себе, что успех — это не только карьера, но и здоровье, отношения, саморазвитие. 1
• Научиться говорить со своим внутренним критиком. 1 Когда появляется чувство вины и кажется, что сделано недостаточно, нужно спросить себя, есть ли силы, чтобы двигаться дальше. 1
• Фиксировать достижения не только на работе, но и в других сферах жизни. 1 Например, записать, что полезного сделано для здоровья, сколько времени проведено с близкими, чему научились. 1
• Включать отдых в ежедневное расписание. 1 Микроперерывы в течение дня, регулярные выходные и планирование отпуска помогут сохранять баланс между работой и личной жизнью. 1
• Отдаваться отдыху полностью. 1 Если решено уделить час чтению книги или прогулке, нужно отключить уведомления на телефоне, закрыть ноутбук и забыть на это время о работе. 1
• Завести вечерние ритуалы. 1 Короткие медитации, чтение книги, тёплая ванна с аромамаслами или прогулка перед сном помогут быстрее переключиться с рабочего режима на расслабление. 1

Если состояние усталости не проходит и после отдыха, стоит обратиться к психологу и терапевту за консультацией. 10