Отличить руминацию от обычных мыслей и воспоминаний можно по следующим признакам: 1

• Негативный характер мыслей. 1 Они мучительные, усиливающие тревогу, чувство вины и стыда. 1
• Ощущение потери контроля над мыслями. 1 Они поглощают, становятся навязчивыми, и человеку начинает казаться, что он не в силах их остановить. 1
• Мысли крутятся вокруг проблемы, которая в принципе не имеет решения, или ситуации, которую невозможно исправить. 1
• После обдумывания проблемы человек чувствует себя хуже, чем до него. 3 Он не становится ближе к тому, чтобы принять ситуацию и двигаться дальше. 3
• Размышления не помогают найти решение проблемы и построить план действий. 3

Если справиться с руминацией самостоятельно не получается, стоит обратиться к психотерапевту. 3