Чтобы не зависеть от чужого мнения и оценок, можно попробовать следующее:

• Осознанно выбирать, на какие оценки ориентироваться, а какие можно игнорировать. 2 Для этого нужно разделить всех людей, от которых получаются оценки, по степени значимости. 2
• Снижать значимость мнения другого человека о себе. 2 Оценка окружающих бывает полезна, но не должна быть решающей. 2
• Укреплять собственную самооценку. 1 Для этого нужно перестать сравнивать себя с другими людьми, научиться слушать себя и концентрироваться на своих желаниях и потребностях. 1
• Чаще вспоминать позитивные моменты. 1 Опираться на положительный опыт всякий раз, когда сталкиваешься с критикой. 1
• Практиковать самосострадание. 3 Это принятие своих слабых сторон без осуждения, доброе отношение к себе и уважение к тому, что человек пробует что-то новое и ошибается. 3
• Сосредоточиться на внутренних ценностях и целях. 3 Важно сместить фокус на себя и определить, что важно именно для вас. 3

Если зависимость от чужого мнения сформировалась в результате травматического опыта, рекомендуется проработать его с психотерапевтом или психологом. 1