Чтобы не заплакать в важный момент, можно попробовать следующие методы:

• Сосредоточиться на дыхании. 3 Нужно медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхать через рот. 3 Это поможет расслабить комок в горле и привести в равновесие мысли и эмоции. 3
• Двигать глазами. 3 Нужно скосить глаза и закатить их несколько раз. 3 Это психологически отвлечёт и физиологически помешает образованию слёз. 3
• Закрыть глаза. 3 Так будет время подумать о происходящем и успокоиться. 3
• Отвлечься с помощью физических действий. 3 Можно сжать верхнюю часть бёдер или руки вместе. 3 Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой хочется плакать. 3
• Подумать о чём-нибудь другом, что может занять внимание. 3 Например, можно решить в уме простые математические задачи или повторить таблицу умножения. 3
• Напомнить себе, что вы сильная личность. 3 Нужно подбадривать себя словами в тот момент, когда почувствуете, что готовы заплакать. 3

Если эмоциональные реакции продолжают вызывать беспокойство, рекомендуется обратиться к специалисту для индивидуальной поддержки. 4